散打比賽按體重分級對抗，這意味著兩件事：
量級制度的存在是為了公平——讓體格相近的人對抗。國際賽事男子通常設 11 個量級、女子 7 個量級；國內各賽事的量級劃分略有不同，報名前務必確認該賽事的級別表與稱重時間。
體重計上的數字混合了兩種成分：
| 成分 | 說明 | 可短期調整？ |
|---|---|---|
| 脂肪組織 | 儲存能量，過高影響體能與耐力 | 可，但速度有限 |
| 瘦體組織（肌肉、水分、骨骼） | 支撐爆發力與體能的核心 | 水分可，肌肉不應減 |
賽前減重的目標是減少脂肪與多餘水分，而不是流失肌肉。 一次錯誤的減重，可能讓你過了磅卻輸了比賽——力量、耐力與專注力全部下滑。
以「需要減 3 公斤」為例的安排方向（實際數字請與教練或營養專業人員討論）：
不需要備賽也能維持的長期習慣：
第一次參賽時，量級選擇的原則是：
記住：量級是工具，不是身份。隨著身高與體態變化，調整量級是再正常不過的事。
最好的體重管理，是感覺不到管理的管理。當飲食與訓練成為習慣，體重自然穩定在你的目標區間——到了比賽，你唯一要專注的事情只剩一件：上場，把平常練的東西打出來。
備賽期間的訓練與體重安排，歡迎與協會教練討論，依你的程度與賽程規劃最適合的調整方案。
散打的魅力在墊子上才真正開始。歡迎預約體驗課，由協會專業教練帶你體驗拳、腿、摔的完整訓練，初學者亦可參加。
